biceps razy

[...] udało mi się podnieść 2-3 razy w prawidłowy sposób 60 kg, Ćwiczenia robię głownie z ciężarem 50 czy 55 kg. Peepeek a podciąganie na co ? Plecy czy Biceps ? Ostatnio powiedziano mi na forum, że bez różnicy czy będzie to podchwyt czy nachwyt to ćwiczenie jest na plecy ... Prawda to czy nie ? Zawsze myślałem że podchwytem głownie pracuje biceps.

Ile masz wzrostu? A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na [...]

[...] MC 6 seri Wstepowanie z obciazeniem 4 serie wykroki 5-6 seri podciaganie na drazku 4 serie dociaganie sztangi w opadzie tulowia stojac 4 s wzniosy tulowia na laweczce 4 s biceps triceps laczony pompki na poreczach + uginanie sztangi stojac II trening 4 x 15 przysiady bez obc box squat 4 s przysiad bulgarski 4 s push press 4 serie wyrzut [...]

widze ze rozmowa sie rozwinela :D biceps mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu ale po co poza tym sam biceps to nie rozwiazanie poniewaz jezeli chcesz miec wiecej w obwodzie reki to triceps to podstawa kolego a nie biceps poniewaz triceps jest wieksza grupa miesniowa niz biceps a co za tym idzie wiecej miecha po drugie nie cwiczysz nog bo za wczesnie [...]

[...] między seriami (1:40 do 2 minut w zakresie powtórzeń około 8-12) z każdą kolejną serią na daną partię jestem w stanie wykonać mniej powtórzeń. Dając szybki przykład - robię biceps na modlitewniku z obciążeniem 15kg, w pierwszej serii wyciskam ciężar nawet 13 razy, odpoczywam zadany czas, a w drugiej serii udaje mi się zrobić już tylko 10 [...]

[...] sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się widzi. Jakby ktoś poradził albo podesłał jakiś link, to by było świetnie. Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra etc masz sporo możliwości na treningu 3 dniowym

[...] 20kg*10 L/P, 21,25kg*8 L/P 15kg*12 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 L/P, 17,5kg*8 L/P (z takim rzutem serii ciężko było, ale dobrze było ) 5. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P (ciężko ) 6. Uginanie francuskie [...]

[...] 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 ) 3. Invert rows 5s10p 50 na raty 50 na raty 5s10p 5s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*10, 16kg*8, 16kg*8 16kg*10, 16kg*10, 16kg*8 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, [...]

[...] prostej 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie hantlami 4 serie 10 razy wtorek: bary-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 razy unoszenie hantli w opadzie 4 serie 10 razy biceps- sztangą i hantlami 4 serie po 10 razy środa: plecy-przyciąganie sztangi i hantli w opadzie 4 serie po 10 razy brzuszki 4 serie po 25 razy czwartek: podciąganie sie na [...]

Podsumowanie tygodniowe nr 5 1. Dieta Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg [...]

[...] 70*10, 77.5*10 85*8 poprzedni trening 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*9 - wycisk skos - 35*10, 45*10, 55*10 65*10 poprzedni trening 32.5*10, 42.5*10, 52.5*10, 62.5*9 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 13kg,15kg,17kg,19kg *10powt poprzedni trening 12kg,14kg,16kg,18kg * 10 powt - unoszenie sztangi łamanej 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 42.5*10 [...]

PODSUMOWANIE Wymiary przed i po - Waga Przed - 79kg PO - 80kg - Biceps Przed - 38 PO – ok. 40 - udo Przed – 56 PO -58 - łydka Przed – 39 PO - 40 - pas Przed 82-83 ( na wysokości pępka) PO – 82 [...]

[...] A to, że jest wyższy znaczy, że ma większą masę kośćca niż ty. jakoś trudno mi uwierzyć, że tyle razy podnosi te hantle. No chyba, że ma tylko i wyłącznie dobrze zbudowane bicepsy a reszta leży i kwiczy. Chociaż i tak graniczy z cudem by wykonać 300 poprawnych technicznie powtórzeń na bicepsy. Tak nawiasem to co chcesz osiągnąć podnosząc tak [...]

[...] o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 [...]

A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]

Poniedziałek Tydzień IV Bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 64/5,74/5,84/5,94/5,102/5 -wyciskanie leż.52/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie [...]

ja chodze na silke od piatku po dwa razy dziennie ale z dziewczyna wiec nic a nic nie cwiczylem jutro pocwicze klate i biceps

masz zobacz sobie, heh : Czy biorąc kreatyne można ćwiczyc co dzień,bo ja biorę białko WPc 80 i ćwiczę co dzień i już 15 dni a biceps mi urusł już 1,5 centymetra,i mówią,że trzeba ćwiczyć 3 razy w tygodniu,bo mięsnie rosną podczas odpoczynku,ale chyba mięsniom wystarczy 20 godzin odpoczynku.aha co dzień się przesilam? jednak w pytaniach nei [...]

[...] 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno [...]

witam. łatwo powiedzieć ale zyainwestuj w sztange. na klatę lepsze poręcze na biceps za dużo ćwiczeń 3 wystarczą na plecy wznosy bokiem w opadzie wywal i dodaj do barków triceps = biceps za dużo wszystkiego nogi jw. przydałby się gryf, mało torchę ćwiczeń nogi to połowa ciała a ty masz na nie mniej ćwiczeń niż na mały biceps barki oddziel od nóg [...]